jak zmienić

[...] (TEF) 1899,79 + TEF(10% z 1899,79 =189,979) = 2089,77 Jest to jedynie propozycja jadłospisu redukcyjnego a nie moje obecne żywienie obecny. Bardzo prosiłabym o radę jak mogę podbić kalorie do tych 1900 ponieważ już nie wiem, gdzie mogłabym coś dodać. Starałam się trochę wzorować na polecanym jadłospisie Oveji ale niestety na forum nie [...]

[...] i trenowania dobić te 10kg, czyli z patyka nabrałem trochę mięśni, ale też bez rewelacji. Sprawa wygląda tak, bardzo chciałbym dobić do 90 kg, czyli teraz okres masy. No ale jak to dobrze zrobić. Jestem ekto, więc z masą u mnie ciężej. Wyliczyłem moje zapotrzebowanie: bialko 2,5 g na kilogram ciala = 200g wegle 5,5 g na kilogram ciala = 440g [...]

[...] sztange, sztangielki i mam zamiar coś jeszcze dokupić lecz nie bardzo wiem co :) Wiek :16 Waga :63 Wzrost :175 Staż treningowy:0 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Gram w piłke co jakiś czas i biegam :) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Cel/problem/opis: Jestem ektomorfikiem i chciałbym przybrać na masie [...]

[...] bieganie długodystansowe. Mam za sobą maratony i półmaratony. Także wytrzymałość była i wciąż jest moją mocną stroną, gorzej jeśli chodzi o siłę. Poza tym nawet w okresach jak baardzo dużo trenowałam (6 razy w tygodniu, czasem dwa razy dziennie) mięśnie NIGDY nie były zbyt widoczne i wyrzeźbione. Zaczynam nawet wierzyć, że być może taką mam [...]

[...] się gdzieś w wieku 17 lat. Przygoda to może dużo powiedziane, bo ćwiczyłem z przerwami pół roku, później przestałem, znowu na 2-3 miesiące wróciłem i tak kilka razy. Czyli jak widać brak mi cholernie systematyczności. Byłem ektomorfikiem, chciałem być większy, gdy zaczynałem ważyłem 68kg, obecnie mam 86kg przy wzroście 1,82m. Gdy nie ćwiczyłem [...]

[...] na twardo + papryka/ inne warzywo.) Drugie śniadanie:Jogurt naturalny + owoce: jabłko/banan/gruszka/kilka mandarynek / inne Obiad: 1 Danie: mały talerz zupy (w zależności jaka akurat będzie ugotowana) 2 Danie:Ziemniaki gotowane na parze (slyszalam, ze tylko takie sa malo kaloryczne), surowka, kotlet bez panierki. Podwieczorek: Owoc + herbata [...]

[...] od razu z grubej rury 4x w tygodniu i codziennie kreta. Przez te 3 miesiące zrobiłem 6kg masy z czego jestem raczej zadowolony. Jednak w końcu chciałbym zmienić trening na jakiś konkretny. Wcześniej wyglądało to tak: Pn: Klata + Bic Wt: Plecy+ tric Cz: Nogi+ barki Pt: Klata + bic lub tric Tak czytając teraz wszystkie te tematy to mam [...]

[...] waszej porady. Po graniu w komputer bolały mnie oczy bo siedziałem 6-7 godzin czasem z przerwamy czasem bez przerw. Na dodatek oglądałem telewizje po 2-3 godziny, spałem jakieś 9 godzin rano wstałem i od razu komputer i tak codziennie;/ Chciałbym zaczać trenować, slyszałem ostatnio że trening poprawia samopoczucie, mam więc do was kilka [...]

[...] doszedłem do wniosku ze nie jestem atrakcyjnym gościem, wiec zrobiłem pierwszy krok zakupiłem sobie osprzęt do ćwiczeń który lada dzień ma przyjść, Ławka regulowana + stojaki regulowane + prasa na nogi + wyciąg + modlitewnik (wsuwka) plus do tego Zestaw gryfów i obciążeń kompozytowych 111 kg : 1x Gryf prosty 30 mm 180 cm wzmocniony [...]

Witam!! To mój pierwszy post na tym forum, dlatego mam nadzieje, że nie zostanie on pominięty przez tutejszych specjalistów. Od jakiegos czasu stosuje diete masową (z tym, że nie zawsze mam skłądniki pod ręką i wówczas zastępuje je innymi, a jako że lubie i mogę dużo zjeść nie stronie od dodatkowych przekasek czy slodyczy). Oto moja dieta: 1 [...]

[...] animal Pak animal Nitro HMB MC Olimp-u zmienić jeszcze moge wszystko z tej listy: Uni-Liver 250 tabletek Kre-Alkalyn 90 g AM-Day & PM-Night Protein KAIZEN Ultra Mass -1552g Cell Pump (jak skończy się X-Pand) Vitargo EL/CL do tego mam już stale: apteczne zma,omega3, DIETA JEST RÓWNIEŻ UŁOŻONA. Zmieniony przez - jankiel88 w dniu 2006-11-21 18:35:08

[...] Zwracam się do Was z Wielką prośbą o pomoc w ułożeniu diety. Mam 34 lata i zaległy tłuszczyk tu i ówdzie. Podczas ciąży się nie oszczędzałam i przytyłam 20 kg. Sądziłam, że jak będę karmić to wszyyyystko sobie zleci, no i zleciało na brzuch i uda :) Niestety okazało się, że mam słaby pokarm i musiałam się przerzucić na butelkę. Czego efektem [...]

[...] bo inna sprawa że psychicznie też mi jest ciężko) czy chociażby przenieść krzesło lub też nieść siatki z zakupami albo ukręcać ciasto i wykonywać różne czynności porządkowe jak mycie podłogi które sprawiają mi nie lada trudność. Od niecałego roku uczęszczam także do Środowiskowego Domu Samopomocy, gdzie ćwiczę regularnie rozgrzewkę z treningu [...]

Trenowałem prawie rok (realnych treningów) w klubie i noszę się z jego zmianą. Mianowicie to co mnie najbardziej wkurzyło to brak uwagi trenera, który być może i jakąs wiedzę posiada ale jednak skupia się tylko na zawodnikach. Niestety ja awansując do grupy zawodniczej nie mogłem liczyć na choćby 5 min uwagi po sparingu, korektę błędów itp. Na [...]

[...] na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. - przenoszenie sztangielki 4 serie 10-12powt. Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie po 10-12powt. (jak za lekko dodaj obciążenie) - wiosłowanie pół sztangą 4 serie 12/10/8/8powt. - skłony ze sztangą na barkach - tzw. dzień dobry 4 serie 15-12powt. Przód i bok barków: - [...]

[...] od seri 10x10 (z wielkim trudem ;P), a teraz robię dwa razy dziennie dwie serie po 50. Łącznie 200. Jak myślicie, czy lepiej robić raz dziennie 4 serie po 50, czy może tak jak robię do tej pory? Jakie polecilibyście odpoczynki między seriami? 2) Jak ustawić się do pompek? Tzn. przeszukałem to forum i znalazłem wiele podpowiedzi na ten temat, [...]

Odrazu przejde do sprawy (chodzi oczewiscie o redukcje tkanki tłuszczowej) Jedni mowia ze HIIT jest super by spalic tkanke.t drudzy ze nie ma to jak areoby , a jeszcze inni zachwalaja trening siłowy do uzyskania jak najlepszych efrktow w spalaniu t.t. Od 2 miesiecy bardzo intensywnie nad soba pracuje, (trening siłowy, aeroby, basen...itd ( w [...]

Odrazu przejde do sprawy (chodzi oczewiscie o redukcje tkanki tłuszczowej) Jedni mowia ze HIIT jest super by spalic tkanke.t drudzy ze nie ma to jak areoby , a jeszcze inni zachwalaja trening siłowy do uzyskania jak najlepszych efrktow w spalaniu t.t. Od 2 miesiecy bardzo intensywnie nad soba pracuje, (trening siłowy, aeroby, basen...itd ( w [...]

[...] 4x8 Niedziela: Rower + basen Jak widać zależy mi na ogólnym rozwoju. Trenuję już tak sporo czasu, lecz efektów nie widać. Zacząłem się zastanawiać nad odżywką. Kumpel polecił mi OLIMP GAIN BOLIC 6000®. Co o tym myślicie? Czy przyniesie to upragniony efekt? Ile mam tego kupić i jak dawkować? Proszę o pomoc!!! z góry dziękuję i pozdrawiam.

[...] ćwiczyłem planem treningowym Lafaya. Teraz chciałem zmienić trochę plan łącząc kalistenię z obciążeniem oraz ćwiczeniami z książek skazanego na trening. Plan wyglądał by jakoś tak A Dipy na triceps 4s 5/7 powtórzeń (robiłbym na treningu początkowo 5 powtórzeń w serii i po dojściu do 7 dodawał bym 1.25kg) Pompki zwykłe 3s 75%, 80%, mask [...]